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新沂市心理咨询师协会为我校考生开展考前心理减压辅导
作者:赵艳群来源:钟吾中学发布时间:2017-06-14浏览:898
文章摘要:

中考在即,为了让考生以良好的心态、振奋的精神全力以赴投入到即将到来的考试中,市心理咨询师协会“新沂市2017年公益创投----关注学生心理健康,助推学生和谐成长项目为我校初三学生开展了考前心理减压辅导。活动采取团体辅导和个别咨询相结合的形式进行。专家首先对学生的考试焦虑水平进行检测,在团体辅导结束后接着对考前压力较大的学生进行了个别辅导咨询。通过辅导,原本比较紧张的同学露出了开心的笑容,并且表示能够信心百倍地面对考试,迎接未来的挑战。针对考试焦虑,专家们对全体考生提出如下建议:

1。要正确看待考前紧张和焦虑。从考试的角度来说,考前的适度紧张有相当多的好处。首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中。其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

2.自信心训练,给自己以积极的暗示。备考的这段时间,我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言,如:“我有实力,我有能力;”“该复习的我都复习了,还怕什么呢?”“考试无非就是这些复习过的东西”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”“我会成功,我一定会成功!”

3.学会自我放松的方法。如自我宣泄法、睡眠减压法、运动减压法、深呼吸法(全身放松,通过鼻孔,慢慢将气吸入,气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长,呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气,等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。)、静思冥想法(闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我静静地躺在海滩上,周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上,我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地谛听这永恒的波涛声。)。

4.考前三分钟减压法。学生在开考前的3分钟、已经进入考场还未发试卷时,是最紧张的时候,利用这个时间做做减压,效果会很好,并且不会出现临场慌乱的情形。具体做法如下:第一分钟,放松的深呼吸。一分钟的时间做5个深呼吸就可以了。第二分钟,跟潜意识沟通,也就是做一个浅显的自我催眠。第三分钟,鸣天鼓。操作如下:两手掌心捂住耳朵,用十指敲后脑勺约一分钟。就像古代征战时的敲战鼓是一样的道理,起到让人振奋精神的作用。






责任编辑:关畅

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